嫉妬の本質や嫉妬心との上手な付き合い方を解説

恋人や好きな人がほかの異性と親しげにしていると、思わず嫉妬してしまうことがありますよね。

嫉妬心をコントロールするのは難しく、嫌な想像が膨らんで落ちこんだり、嫉妬している自分に嫌気が差したりする人も少なくありません。

この記事では、嫉妬という感情の特徴や心理を整理しながら、上手に付き合っていく方法を紹介します。

自分のなかの嫉妬心と向き合いたいときの参考にしてくださいね。

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CONTENTS

• 嫉妬とはどんな感情なのか
• 嫉妬の裏側にある心理
• 嫉妬とうまく付き合う方法
• 嫉妬心とうまく付き合っていこう

嫉妬とはどんな感情なのか

嫉妬しているときには「ネガティブな感情に振り回されている自分が嫌だ」と感じやすいものです。

嫉妬心をどうにかしたいときには、まず嫉妬という感情を理解することが大切です。

ここからは、嫉妬について深く掘り下げてみましょう。

誰もが持っている自然な感情

そもそも嫉妬は、誰もが持っている自然な感情です。

恋愛以外のシーンでも、自分にはないものを他人が持っているときなどに嫉妬心が芽生えることがあるからです。

たとえば、自分にはない才能を他人が持っていると嫉妬することがあります。

嫉妬の表れ方には個人差がありますが、嫉妬自体は誰もが経験している感情です。

相手を大切に思うからこそ生まれる

恋愛において嫉妬が生まれるのは、相手を大切に思っている証拠です。

嫉妬とは、大切な人や大事なものに対して生まれる感情だからです。

たとえば、恋人が異性のいる飲み会に行くときに、不安な気持ちが膨らんで嫉妬をすることがあります。

嫉妬は相手に対する愛情の裏返しでもあるといえます。

羨ましいという気持ちが根底にある

嫉妬の多くは、羨ましいという気持ちが根底にあります。

自分にはないものや手に入らないものを他人が持っていると、比較や不満が生まれやすくなるからです。

たとえば、恋人ができなくて悩んでいるときに友達が順調な恋愛を楽しんでいると、羨ましくて嫉妬心が芽生えることがあります。

自分の欲求や願望が嫉妬という形で表れることも少なくありません。そこに気づくことで、本当に自分が求めているものが見えてきます。

失うことに対する不安や心配

嫉妬は、大切な人やものを失うことに対する不安や心配から生じます。

「もしかしたら離れてしまうかもしれない」と想像することで、嫉妬の感情が湧きでてくるからです。

もし好きな人がほかの異性と親しくしていても、最終的には自分の元に戻ってくると思える信頼や安心があれば、嫉妬心は生まれにくくなります。

夫婦や長く付き合っているカップルに嫉妬が起こりにくいのは、失うことへの不安が少ないからです。

憎しみや攻撃性を含むこともある

嫉妬には、憎しみや攻撃性を含むことがあります。

大切なものを失う不安から、無意識のうちに自分を守ろうとする防衛反応が働くからです。

たとえば、恋人の浮気を心配して行動を制限したり、恋人と仲良くしている異性に敵対心を抱いたりすることがあります。

嫉妬していると自覚したときには、嫉妬心が怒りや僻みに変化して過剰な言動を取らないように冷静さを保つことが大切です。

恋人との関係を悪化させることがある

嫉妬心が強すぎると、恋人との関係を悪化させることがあります。

感情に任せた言動や防衛反応が、恋人との信頼関係を壊すきっかけになるからです。

たとえば、度を超えた束縛や親しい友人への敵対心は、二人の関係に亀裂を入れる可能性があります。

嫉妬心やそのきっかけとなった出来事に向き合って適切に対処することが、信頼を積みかさねるためには欠かせません。

成長のチャンスにもなる

嫉妬は、自身の心を成長させるチャンスにもなります。

自分のなかの嫉妬と向き合うことで、自己理解が深まるからです。

嫉妬をきっかけに自分の価値観や感情のコントロール法がわかれば、ネガティブな感情に振り回されることが少なくなります。

嫉妬の裏側にある心理

嫉妬をしたときに怒りを強く感じる人もいれば、不安や焦りを抱きやすい人もいます。

嫉妬に個人差があるのは、心理的な要因が関係しています。ここからは、嫉妬の裏側にある心理を見ていきましょう。

自己肯定感の低さ

嫉妬心が強くなりやすい人は、自己肯定感が低い傾向があります。

自己肯定感が低い人は、自信のなさからネガティブ思考になったりコンプレックスを抱いたりしやすいからです。

たとえば「自分は取り柄がなく魅力も少ない」と感じている人は、恋人がほかの異性と仲良くしている姿を見て、不安になって嫉妬心が芽生えます。

一方、自己肯定感が高い人は自分自身の価値を認めているため、あまりほかの誰かに恋人を取られる心配をしません。

独占欲の強さ

独占欲が強い人は、嫉妬を感じやすくなります。

恋人や好きな人を自分だけのものにしたいという気持ちが強くなるからです。

たとえば、恋人が友達と遊びに行くときに、独占欲が強い人は「友達と遊ぶ時間があるなら自分と会ってほしい」と感じて嫉妬することがあります。

独占欲が強くなりすぎると、支配欲に変化して束縛したくなる原因になるため注意が必要です。

強い対抗心や競争心

嫉妬深い人は、対抗心や競争心が強い傾向があります。

対抗心や競争心の強さから、無意識のうちに他人と比較して優劣を意識してしまうからです。

たとえば、恋人がほかの異性と楽しそうに話している場面を目撃したとします。

劣等感や比較意識から、相手のほうが魅力的なのではないかと不安になり、自分が負けているように感じて嫉妬心が芽生えることがあります。

過去のトラウマによる不安

過去のトラウマによる不安から嫉妬深くなる人も少なくありません。

失恋や恋人から裏切られた経験があると「また同じことが起きるかもしれない…」と恐怖を感じやすくなるからです。

たとえば、過去に恋人から浮気をされた人は、恋人が異性のいる飲み会に行くと強い嫉妬や警戒心を抱くことがあります。

トラウマを抱えている人は自己防衛が働きやすくなることから、嫉妬心の強さに影響します。

嫉妬とうまく付き合う方法

嫉妬は誰もが持っている感情で、完全に消し去るのは難しいものです。

無理に嫉妬をなくそうとするより、うまく付き合っていく方法を見つけることが大切です。

ここからは、嫉妬とうまく付き合う方法を解説するので、自己成長や恋人との絆を深めるきっかけにつなげてください。

自分を褒めて自信をつける

嫉妬心を和らげるためには、自分を褒めて自信をつけることが大切です。

自己肯定感が低いと、他人と比較して劣等感を感じやすくなるために嫉妬心が強くなるからです。

特別なことを成しとげる必要はなく「今日も1日頑張った」と自分を認める習慣をつけるだけで、少しずつ自己肯定感が高まります。

小さな自信を積み重ねて、嫉妬に振り回されない自分を目指しましょう。

嫉妬心を認める

自分の中の嫉妬心を否定せずに、素直に認めて受け止めることも大切です。

嫉妬している自分を責めてしまうと、自己嫌悪からネガティブ思考に陥りやすいからです。

嫉妬は誰もが持つ感情であることを理解して「私はこういうことをされると嫉妬するんだ」と自覚すると、嫉妬心やその出来事への対処法を見つけやすくなります。

嫉妬心に向き合うことは、自分の本当の要求や願望を知るきっかけにもなります。

嫉妬を言語化して書き出す

嫉妬心を言語化して紙に書き出すのも効果的です。

漠然とモヤモヤしているままでは、気持ちの整理がつきにくいからです。

「なぜイライラするのか」「何が怖いのか」と自分に問いかけながら言葉にしていくうちに、嫉妬の正体が少しずつ見えてきます。

感情を客観的に捉えられるようになると、嫉妬以外の感情のコントロールも上手になっていきます。

自分の考え方の癖に気づく

自分の考え方の癖に気づくことで、嫉妬を和らげることができます。

人はそれぞれ物事の捉え方に癖があり、その癖が嫉妬深さに影響していることがあるからです。

たとえば、自分が勝ち負けや優劣にこだわりやすいタイプだと自覚していると、嫉妬心が芽生えたときに「本当にこれは白黒つけるべきことなのか」と冷静に考えなおせます。

すぐに考え方を変えることはできませんが、無自覚のままで終わらせないことが嫉妬心と向き合う第一歩になります。

熱中できることを見つける

嫉妬心を紛らわすためには、熱中できることを見つけるのがおすすめです。

意識が恋人や好きな人に集中していると、相手の言動一つひとつに敏感になりやすいからです。

恋愛でモヤモヤすることがあっても、ほかのことに没頭しているうちに心を落ち着かせることができます。

恋愛以外の時間を充実させると、心に余裕ができて嫉妬に振り回されにくくなります。

恋人に素直に打ち明ける

嫉妬したときには、一人で抱え込まずに恋人に素直に打ち明けてみましょう。

ネガティブ思考に陥ると、不満やストレスが積みかさなって恋人との関係に亀裂が入ることがあるからです。

特に恋人に悪気がない場合、直接伝えないと自分の嫉妬心に気づいてもらうことはできません。

感情をぶつけることなく「自分はこう感じてしまう」と正直に伝えることで、話し合う機会が生まれてお互いへの理解や絆が深まります。

友人やカウンセラーに相談する

恋人に打ち明けられない場合、友人やカウンセラーに相談するのも効果的です。

客観的な意見を聞くことで、新しい発見や対処法が見つかることがあるからです。

また、共感してもらえるだけでも気持ちが楽になることもあります。

嫉妬心を一人で抱え込まず、信頼できる第三者に話して冷静に向き合ってみましょう。

嫉妬心とうまく付き合っていこう

嫉妬は誰もが持つ感情で、完全に消すことは難しいものです。

だからこそ、嫉妬心を打ち消そうとするより上手に付き合う方法を見つけることが大切です。

強すぎる嫉妬は誰かを傷つけたり自分が苦しんだりする原因になりますが、うまく付き合っていくことで自己成長や恋人との絆を深めるきっかけになります。

この記事を参考にして、自分の中の嫉妬心と向き合ってみましょう。